Nachdem ich letztes Jahr die Anmeldung zum Urbanathlon verpasst hatte, meldete ich mich für 2013 so früh wie möglich an. Das war eine gute Entscheidung, waren die 4.500 Startplätze doch schon in weniger als sieben Tagen ausverkauft.
David Binninger
Marathon in 8 Wochen – Trainingsstatus
In 8 Sonntagen ist es Zeit, die 42km in unter 3std zu laufen. Dienstag frisch aus dem Urlaub gekommen, habe ich mich mal daran gemacht, meinen Trainingsstatus zu bestimmen:
1. Juli und August bin ich knapp 220km gelaufen, inkl. einer Woche Pause (Urlaub)
2. die langen Strecken funktionieren sehr gut, hier bin ich jetzt schon deutlich besser vorbereitet als letztes Jahr und entsprechend sicherer
3. Mein größtes Sorgenkind ist – wer hätte das gedacht ;) – die Zeit. Alleine die Geschwindigkeit >14km/h zu laufen finde ich jetzt schon/noch sehr anstrengend. Aber in dem Tempo auch noch knapp drei Stunden unterwegs sein? Das wird auf jeden Fall super schwierig. Um hier möglichst gut vorbereitet zu sein, will ich das Training neben dem Longrun nun massiv auf Intervall- und Tempotraining umstellen. Hoffentlich wird das was.
4. Ein weiteres Problem stellt die Zeit dar. Selbst fünf Trainingseinheiten die Woche schaffe ich kaum, manchmal sogar nur drei. Da wird natürlich nur schwer ein (Lauf-)Schuh draus. Falls ich dieses Jahr unter drei Stunden komme, wird das vorerst mein letzter Marathon in diesem Tempo sein, die Vorbereitung dafür ist mir einfach viel zu aufwendig und auch zu eintönig. Beim Triathlon hatte ich zwar einen ähnlichen Trainingsumfang, dieser ist jedoch deutlich abwechslungsreicher.
Der Trainingsplan für die nächsten Wochen sieht also so aus:
- 1x Longrun >30km
- 2x Intervalltraining (3min Tempo GA 2, 3min lockeres Tempo) ~16km
- 1x Tempolauf / Marathontempo ~16km
- 1x Regenerationslauf ~16km
Das sind zumindest auf dem virtuellen Papier knapp 100km / Woche. Ich bin jetzt schon skeptisch, ob das klappt, aber wie heißt es so schön schnulzig: Wer auf den Mond zielt und daneben schießt, landet immer noch in den Sternen.
Sportliche Grüße und ein schönes Wochenende!
Sportliche Snacks – selbstgemachte Müsli Riegel
Sportliche Snacks für zwischendurch – Selbstgemachte Müsli Riegel
Mein Plan „Gesunde Ernährung“ ging noch nicht wirklich auf. Aber der Weg ist bekanntlich das Ziel: Folgenden „sportlichen Snack“ kann ich als leckere und vor allem gesunde Lösung für den zwischendurch Hunger empfehlen:
Marathon unter drei Stunden laufen
Marathon unter drei Stunden laufen
Wenn man den Berlin Marathon unter drei Stunden laufen will, sollte man spätestens jetzt mit dem Training anfangen. Es nur noch 12 Wochen Zeit, für die spezifische Trainingsphase. Grundlagen müssen also stehen. Egal in welcher Zeit man die 42km hinter sich lassen möchte, als Faustregel gilt: Sobald du problemlos einen Halbmarathon laufen kannst, geht es mit dem Marathontraining erst los.
Knieprobleme – Tipps vom Orthpäden und Noene
Knieprobleme – Tipps vom Orthpäden und Noene*
Vor knapp zwei Monaten hatte ich aus dem Nichts heraus zum ersten Mal Knieprobleme. Es waren nie richtige Schmerzen, aber ich habe sozusagen die Reibung während des Laufens deutlich gemerkt. Zunächst machte ich mir da keine Gedanken, bis es langsam aber sicher schlimmer wurde…